战胜假日忧郁

三分之一的美国人说他们在假期比其他任何时候都更有压力. 原因很容易理解——我们有很多社会义务, 我们花了很多钱，而且缺少阳光真是令人沮丧.

美国家庭医生学会报告说，多达6%的美国人患有季节性情感障碍(SAD)。, 但多达20%的人会经历某种形式的“冬季忧郁”.“我们想说的是，如果你在一年中的这个时候感到沮丧，你并不孤单——尽管这应该是一个欢乐的季节.

SAD和冬季忧郁的症状包括情绪变化, 绝望或悲伤的感觉, 低能级, 难以集中注意力, 食欲和睡眠模式的改变. 美国疾病控制与预防中心报告称，女性被诊断患有SAD的可能性是男性的四倍.

尽管SAD的病因尚不完全清楚, 一些理论认为，缺乏阳光是一个重要因素. 冬季日照的减少会扰乱人体的生物钟，导致血清素水平的变化, 调节情绪.

有几种治疗和应对冬季忧郁的方法:

B-12 boosts. 血液中维生素B-12水平低与抑郁症有关, 虽然确切的原因尚不清楚. 确保你摄入足够的维生素B-12, 加入三文鱼等食物, trout, eggs, 以及奶制品. 如果你是素食主义者或纯素食主义者，考虑服用B-12补充剂来满足你身体的需要.

饮食调整. Leafy greens, oatmeal, 向日葵的种子, oranges, 强化谷物, 扁豆和大豆是叶酸的重要来源，可以帮助改善情绪. 蓝莓、覆盆子和草莓也可以帮助对抗压力.

Light therapy. 阳光，或者暴露在一个模拟自然阳光的灯箱里，可以改善情绪. According to 临床精神病学杂志, 光疗可有效减轻多达80%患者的季节性情感障碍症状.

牢固的社会关系. 参与有意义的社会活动可以改善你的情绪，并提供一个支持系统. 无论是和朋友一起散步, 虚拟电影之夜, 或者只是进行一次心与心的交谈, 在冬天，与他人交流可以带来温暖和舒适.

偶尔情绪低落是正常的, 但如果你连续几天情绪低落, 睡眠模式或食欲的变化, 也许是时候去看医生了. 请记住，寻求帮助是力量的表现，而不是软弱的表现.

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